จะเป็นนักกีฬายกกำลังในการแข่งขันได้อย่างไร สเต็ป 7

ด้วยการผสมผสานของการยกของโอลิมปิกและ plyometrics สเต็ป 7 นักกีฬาโดยเฉลี่ยสามารถพัฒนาความแข็งแกร่งของนักฆ่าและเพิ่มพลังให้กับกีฬาของพวกเขา ดูเครื่องยกกำลังจากการยกน้ำหนักโอลิมปิก พวกเขาสามารถกดบัลลังก์ 85 กิโลกรัมโดยปกติในหนึ่งหรือสองวัน ตอนนี้ฉันไม่คิดว่าฉันต้องเป็น Tube เพื่อบอกคุณว่านี่ไม่ใช่น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกีฬาประเภทนี้ ด้วยการแสดงลักษณะนี้ การเป็นสมาชิกในยิม การยกเหล็กวันละสองครั้งและการลดน้ำหนัก 40 ปอนด์ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณไม่เพียงพอ คุณจะต้องการเพิ่มการฝึกอบรมเพิ่มเติม แม้ว่านักกีฬาโอลิมปิกจะพึ่งพาน้ำหนักเพียงอย่างเดียว แต่การทำงานกับบาร์เบลล์ ดัมเบลล์ เนกาทีฟ และพลีออสสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพ 25k ของคุณได้อย่างมาก

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สเต็ป 7 ให้ใช้แผนภูมิการยกของโอลิมปิก คุณสามารถซื้อได้จากอินเทอร์เน็ต ซึ่งจะรวมถึงแบบฝึกหัดที่เรียนมาก่อนหน้านี้และการเคลื่อนไหวใหม่ๆ ที่จะเตรียมคุณให้เป็นนักกีฬาที่สมบูรณ์ คุณจะใช้เวลา 5 นาทีบนอินเทอร์เน็ตและ 5 นาทีในยิมด้วยโปรแกรมนี้ ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะสามารถเคลื่อนย้ายน้ำหนักที่หนักกว่าที่บันทึกไว้ก่อนหน้านี้ได้

42317314a02e75c267ea83afbda5ab651abf4e86

ประโยชน์อื่นๆ ของลิฟต์ยกนี้คือความเร็ว ความสามารถในการระเบิด กำลัง และความแข็งแกร่งโดยรวมที่เพิ่มขึ้น นักยกโอลิมปิกต้องการฐานแอโรบิกที่ยาว หากคุณยังใหม่กับCrossfit ให้เริ่มต้นด้วยลิฟต์โอลิมปิก การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการขึ้นลิฟต์โอลิมปิกที่ยากขึ้น เช่น การฉกและคลีนแอนด์กระตุก จำไว้ว่าไม่ใช่จำนวนน้ำหนักที่คุณสามารถขยับได้ แต่เป็นวิธีที่คุณเคลื่อนไหว สเต็ป 7 ดังนั้นควรเลือกน้ำหนักที่หักยาก หากคุณมีคู่หูที่จะพบคุณ ให้ทำเช่นนั้น การจำจะช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าคุณกำลังก้าวหน้าหรือไม่

หากทำได้ ให้ใช้เวลาเพิ่มและอ่านเกี่ยวกับรูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสม นักยกโอลิมปิกหลายคนเขียนเกี่ยวกับลิฟต์ของพวกเขา พวกเขาได้จัดทำคลิปวิดีโอและคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการยกโดยเฉพาะ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้เกี่ยวกับรูปแบบและเทคนิค ขณะที่คุณกำลังชมวิดีโอการยก ให้คิดว่าคุณจะทำลายลิฟต์เหล่านี้ได้อย่างไรในการแข่งขัน หากคุณมีแนวโน้มที่จะพลาดลิฟต์หรือรู้สึกอึดอัด แสดงว่าคุณอาจพยายามเคลื่อนไหวเร็วเกินไปหรือโกงเป็นหลัก หากคุณทำเช่นนี้ ให้ดูวิดีโออีกครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจ เราทุกคนมีความสามารถ เราแค่ต้องให้ความสำคัญกับวิธีที่เราทำลิฟต์มากกว่าที่จะทำซ้ำได้กี่ครั้ง สเต็ป 7 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ยกขึ้นในรูปแบบที่เหมาะสมและคิดว่าจะใช้เท้าประเภทใดเพื่อให้ได้ลิฟต์ ลองยกมากกว่าหนึ่งครั้งด้วยสไตล์การตีเท้าแบบเดียวกัน จำไว้ว่าเป้าหมายคือการเพิ่มพลังให้สูงสุดมากกว่าความแข็งแกร่ง นักเพาะกายมืออาชีพไม่ได้ทำซ้ำหลายครั้งในชุด กำลังถูกกำหนดโดยปริมาณของแรงที่กระทำบนแถบ แท่งที่มีน้ำหนักสูงสุด 90% สามารถสร้างแรงได้ประมาณ 100 ปอนด์ นักยกน้ำหนักควรทำงานประมาณ 80% ของแรงยกสูงสุดของเขา และนักยกน้ำหนักควรลดระดับการยกสูงสุดของเขาลงประมาณ 90% ซึ่งหมายความว่ามีแรงที่เหมาะสมที่สุดที่นักยกน้ำหนักวางบนคาน หลีกเลี่ยงสิ่งนี้และคุณจะกระตุ้นให้ร่างกายเป็นนักกีฬา

การยกน้ำหนักที่หนักขึ้นนั้นเป็นการปรับเปลี่ยนลักษณะทางสัณฐานวิทยาที่ทำให้ความสามารถในการรับน้ำหนักที่ลดลงลดลง อย่าละเลยด้านนี้ คุณจะสามารถฝึกนักกีฬารุ่นเยาว์ได้เป็นสองเท่าของเวลาที่นักกีฬาอายุมากสามารถรับการฝึกความแข็งแรงได้ ต้องบอกว่าลิฟต์โอลิมปิกนั้นดีที่จะใช้โดยไม่คำนึงถึงอายุของคุณ

คุณสามารถเก่งในหลายๆ เรื่องได้ หากคุณเต็มใจที่จะทุ่มเทเวลาและความพยายาม สเต็ป 7 ลิฟต์โอลิมปิกเป็นเพียงส่วนหนึ่งของระบบการออกกำลังกายสำหรับนักกีฬารุ่นเยาว์